Чи часто ви відчуваєте слабкість, сонливість або навіть легке запаморочення? Чи помітили у себе блідість шкіри, ламкість нігтів чи випадіння волосся? Ці симптоми можуть вказувати на анемію – стан, коли організму не вистачає кисню через низький рівень гемоглобіну в крові.
Як розпізнати анемію?
Ось основні симптоми, на які варто звернути увагу:
- Постійна слабкість і втомлюваність.
- Запаморочення чи відчуття “туману” в голові.
- Прискорене серцебиття навіть у спокої.
- Холодні руки й ноги.
- Ламкість нігтів, випадіння волосся.
Чому розвивається анемія?
Найпоширеніша причина – дефіцит заліза. Зазвичай це трапляється через:
- Нестачу заліза в харчуванні (наприклад, якщо ви рідко їсте м’ясо, печінку чи зелені овочі).
- Хронічні крововтрати (у жінок це може бути пов’язано з рясними менструаціями) чи важкі хронічні захворювання.
- Порушення засвоєння заліза в організмі (через гастрит, хвороби кишечника тощо).
- Збільшену потребу в залізі (наприклад, під час вагітності чи у підлітковому віці).
До чого тут кава?
Надмірне вживання кави чи чаю може знижувати засвоєння заліза, особливо якщо пити їх одразу після їжі. Це може сприяти розвитку дефіциту заліза, що є основною причиною анемії.
Як профілактувати анемію?
✅ Дотримуйтесь збалансованого харчування: включайте в раціон телячу та курячу печінку, язик, сардини, буряк, бобові, гарбузове насіння та курагу.
✅ Пийте каву та чай між прийомами їжі, а не одразу після них.
✅ Регулярно проходьте профілактичні обстеження, особливо якщо є схильність до анемії.
✅ Якщо ви вегетаріанець, обговоріть із лікарем можливість прийому додаткових вітамінів і мінералів.
Дбайте про своє здоров’я – це найкраща інвестиція у себе!