Вітамін D або кальциферол – це збірна назва для групи жиророзчинних біологічно активних речовин, що є важливими для нашого здоров’я. Серед цієї групи для нас найбільше значення мають дві форми цього вітаміну: D² (ергокальциферол) та D³ (холекальциферол).
Є три основні шляхи надходження даного вітаміну в наш організм:
- З продуктами харчування. Найбільшу кількість кальциферолу містять: жирні сорти риби, молоко, жовток яєць, твердий сир, вершкове масло. Міститься він також і в зернових продуктах, грибах шиїтаке. До речі, з метою профілактики недостачі вітаміну D останнім часом ним почали штучно насичувати фруктові соки (особливо це стосується цитрусових) та молоко, тому звертайте увагу на склад таких напоїв.
- Під час перебування на сонці. Під дією ультрафіолетових променів з певною довжиною хвилі в шкірі холестерин (так, так, саме він) перетворюється на вітамін D. Важлива умова: УФ-індекс (про нього Ви можете дізнатися на різних сайтах про погоду) має становити не менше 2. Найчастіше такий рівень в наших широтах досягається в період з квітня по жовтень. В холодний період року такий шлях отримання стає мінімальним або неможливим.
- Штучно з прийомом препаратів кальциферолу.
Так у чому ж сила даного вітаміну? Чим він так важливий для організму людини?
- Вітамін D підвищує всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику. А чим більше кальцію засвоюється, тим міцніші наші кістки.
- До того ж, достатня кількість кальцію покращує роботу м’язів.
- Серце, яке, по суті своїй, теж є м’язом, починає скорочуватись краще. Звідси вплив на серцево-судинну систему. Також достатній рівень кальциферолу запобігає розвитку атеросклерозу.
- Вітамін D покращує роботу імунної системи. Організм краще знешкоджує віруси та бактерії.
- Кальциферол має здатність пригнічувати ріст ракових клітин та боротися з аутоімунними захворюваннями (наприклад, псоріазом).
- Цей вітамін покращує роботу нервової системи та допомагає попередити депресію.
Добова доза вітаміну D для кожної вікової категорії різна. Залежить вона і від стану здоров’я, місця проживання та способу життя.
Дитячий організм, процеси росту та розвитку в якому проходять значно швидше, дуже чутливий до рівня кальциферолу.
Від народження головним джерелом надходження вітаміну D в організм дитини є грудне молоко матері. Тому дуже важливо і мамі слідкувати за станом свого здоров’я.
З 6-місячного віку частка кальциферолу починає надходити з продуктами, які дитина отримує додатково до грудного вигодовування.
Недостатня кількість вітаміну D у немовлят викликає розвиток рахіту, м’язової слабкості (а звідси і затримки фізичного розвитку). У дітей старше 1 року дефіцит створює умови для розвитку деформацій хребта та нижніх кінцівок.
З метою профілактики даних захворювань ВООЗ розробив рекомендації з вживання препаратів вітаміну D. На основі цих рекомендацій МОЗ України Наказом № 1073 регулює добові норми кальферолу та створило протокол, який чітко регламентує застосування штучного вітаміну D у дітей та дорослих.
Перед застосуванням таких препаратів я раджу обов’язково проконсультуватися з Вашим дитячим лікарем, який визначить потребу у вітаміні, грамотно підбере форму, дозу та тривалість лікування, а також зрозуміє, чи потрібно додатково вживати препарати кальцію.
Лікарка – педіатриня, лікарка ЗП-СЛ Тетяна Парфенюк
