Гіпертонічна хвороба (ГХ або артеріальна гіпертензія (АГ)) дуже поширена не тільки в Україні, а й в усьому світі, небезпечна через ускладнення, які викликає ( інсульт , інфаркт , серцева недостатність ).
По статистиці АГ хворіє кожен четвертий українець , але 50% не знають що мають підвищений тиск. Гіпертонічна хвороба підступна тим, що на початкових стадіях не має характерних симптомів , тому її ще називають «мовчазним вбивцем» . Щоб запобігти ускладненням дуже важливо контролювати свій артеріальний тиск, в нормі АТ до 130/80 мм. рт. ст. , а 140/90 мм. рт. ст. рахується за підвищений ( початкова стадія) , Для різних вікових категорій нормальний артеріальний тиск різний, з віком АТ підвищується. Основні фактори ризику АГ:
- Куріння
- Надмірна вага та ожиріння
- Підвищений рівень холестерину та тригліцеридів крові
- Малорухливий спосіб життя
- Хронічний стрес
- Спадковість
На всіх стадіях гіпертонічної хвороби (особливо на початковій) ВООЗ рекомендує модифікацію способу життя, а саме:
- Відмова від паління та алкоголю. Не всі знають , що одна скурена цигарка підвищує АТ на 30хв. Життя без тютюну та алкоголю – здоровіше, якісніше та триваліше!
- Нормалізація ваги тіла, кожен надмірний кілограм збільшує тиск на 2-5 мм.рт.ст.
- Зменшити кількість вживаної солі до 5г на день ( 1ч.л) , це допоможе зменшити показники тиску на 5-8 мм.рт.ст., а також зменшити кількість продуктів, які містять велику кількість солі ( ковбаси , тверді сири, рибні продукти , консерви,)
- Здорове харчування – найважливіша здорова звичка. Рекомендовано замінити продукти тваринного походження різноманітною рослинною їжею.
- Вживайте якомога більше сирих овочів та фруктів (по 4-5 порцій на добу), а також цільних злаків, бобових і горіхів.
- Вживайте достатню кількість чистої води ( 30 мл*1 кг) (а не солодкі напої , каву, чорний та зелений чай)
- Станьте фізично активними. Дослідження показують, що будь-яка фізична активність ( скандинавська ходьба, велоспорт, прогулянки в швидкому темпі не менше 30 хв на день сприяє зниженню АТ , а також покращує ефективність гіпотензивних препаратів). Займайтеся таким видом спорту , який приносить вам задоволення. Пам’ятайте – що рух це життя!
- Нормалізація сну ( бажано лягати спати до 23:00) і тривалість сну має становити 7-8 год.
- Боротьба зі стресом (докладніше читайте наступний випуск)
- Контроль артеріального тиску. В нормі у здорової людини на обох руках АТ різний, і може відрізнятись на 10-30 мм.рт.ст. Рекомендовано вимірювати тиск на тій руці, на якій АТ вищий ( робоча рука ).
При дотриманні вище зазначених рекомендацій за часту можна знизити рівень АТ до нормальних показників без використання медикаментозного лікування.
Пам’ятайте що ваше здоров’я у ваших руках. Здоров’я – це вибір!
Сімейний лікар, завідувач амбулаторії ЗПСМ№2 Гренішена О.П.
